Не умеешь отжиматься, а хочется сдать нормативы ГТО? Это не проблема — научиться можно!

Не умеешь отжиматься, а хочется сдать нормативы ГТО? Это не проблема — научиться можно! 
Несколько простых шагов, чтобы уверенно освоить отжимания. 
С чего начать:
Отжимания от стены. Это самый лёгкий вариант: встаньте лицом к стене, упритесь в неё руками и отжимайтесь. Так ты научишься правильной технике и почувствуешь работу мышц.
Отжимания от скамьи или стола. Усложняем задачу: упор руками на устойчивую поверхность, ноги на полу. Амплитуда больше — нагрузка растёт плавно.
Отжимания с колен. Классика для новичков: упор на колени и ладони, корпус прямой. Главное — не прогибаться в пояснице и не опускать голову.
Классические отжимания. Когда сможешь уверенно сделать 15–20 раз в облегчённом варианте, пробуй полный вариант.
 Важные нюансы:
Техника важнее количества. Ладони чуть шире плеч, локти смотрят назад под углом примерно 45 градусов, тело — прямая линия.
Дыши правильно: опускаешься — вдох, поднимаешься — выдох.
Делай паузы. Если мышцы устали, лучше сделать меньше повторений, но с идеальной техникой.
А сколько отжиманий можешь сделать ты прямо сейчас? 

Ссылка:  https://vk.ru/wall-209274128_826